Пет дневен курс за отказване от тютюнопушенето

ВАШИЯТ ПЕТ ДНЕВЕН ПЛАН

ПЪРВИ ДЕН

Вие отдавна се каните да откажете цигарите, поради тяхната вреда, цената им и опасността за околните. Но пушенето не е като всеки друг обикновен навик. То оказва влияние на вашите нерви, вашето сърце – да, даже на цялото тяло. Отказването не е просто. Мнозина се хвалят, че могат да се откажат по всяко време… Но дали го правят?

На повечето им липсва един изчерпателен ясен план за атака основан на солидни физиологични, психологични принципи, изградени с цел да се засили волята и да се преодолее навикът.

И така, вие сте на път да престанете… Наистина да престанете да пушите.

Да, може да ви предстоят трудни часове, но помнете – те ще бъдат много по-малко, ако вие точно следвате вашият ежедневен план. Все пак, какво са няколко трудни часа в сравнение с тежка операция или сериозна продължителна болест?

И така, пригответе се за по-добро здраве, за по-безопасен начин на живот.

Вие може, ако пожелаете!

От вас зависи.

ВЕЧЕРЕН А, Б, С-ПЛАН

Вечерният А, Б, С-план включва да си легнете малко по-рано от обикновено тази вечер. Ето защо:

1. За да си отпочинат нервите ви.

2. За да можете да станете малко по-рано сутринта.

ПРЕДИ ДА СИ ЛЕГНЕТЕ ТАЗИ ВЕЧЕР:

1. Направете малка разходка като дишате дълбоко или се върнете пеша от груповата терапия.

2. Вземете един топъл (но не горещ) успокояващ душ или вана.

3. Ако имате навик да пиете топла напитка, може, например мляко, чай с мед. Алкохолът трябва да бъде елиминиран през тези пет дни. Кафето също.

4. Повтаряйте си вашето решение по няколко пъти: “ТАЗИ ВЕЧЕР АЗ РЕШИХ ДА СПРА ДА ПУША!”, “ИЗБРАХ ДА СЪМ СВОБОДЕН ОТ ЦИГАРИТЕ!”

5. Поставете тази дневна програма до леглото си. Ще ви потрябва, още щом се събудите.

НАГЛАСЕТЕ ЗВЪНЕЦА НА ЧАСОВНИКА ПОЛОВИН ЧАС ПО-РАНО.

ТРЯБВА ДА ИМАТЕ ВРЕМЕ ЗА:

1. Успокоителен душ или вана преди закуска. Това е задължително.

2. Една или две чаши вода преди закуска.

3. Пресни плодове и плодови сокове за първите 24 часа – 1 голяма чиния с пресни плодове за закуска.

ПЪРВАТА МИСЪЛ ПРИ СЪБУЖДАНЕ:

“СНОЩИ АЗ РЕШИХ ДА ПРЕСТАНА ДА ПУША ЗА МОЕ СОБСТВЕНО ДОБРО И ЗА ДОБРОТО НА ТЕЗИ, КОИТО ОБИЧАМ”, “ИЗБРАХ ДА НЕ ПУША!”

А СЕГА ИЗПОЛЗВАЙТЕ СВОЯТА ВОЛЯ, КАТО СИ КАЗВАТЕ:

“АЗ РЕШИХ ВЕЧЕ ДА НЕ ПУША, НЕЗАВИСИМО КОЛКО СИЛНО Е ЖЕЛАНИЕТО МИ!”, “ИЗБРАХ ДА НЕ ПУША!” Повтаряйте си го по няколко пъти и наистина го мислете така.

ВЕЧЕ СТЕ СТАНАЛИ… НА ПЪТ ЗА КУХНЯТА:

Набързо една чаша вода, ако е възможно две чаши. Но не се мотайте наблизо край кафеварката!

КЪМ БАНЯТА:

1. Топъл, успокоителен петминутен душ или вана.

Външно топлата вода помага да се успокояват нервите.

2. Когато вземете душ накрая завършете с малко по-хладка вода.

Знаете ли, че:

На много хора им е трудно да престанат да пушат поради храната, която приемат. Някои храни са стимуланти. Те събуждат желанието за тютюн.

Трябва да избягвате: черен пипер, лютиви храни, горчица, оцет, кетчуп, туршия, меса с подправки, маслини с подправки, лютиви сирена и всички тежки маслени десерти.

Избягвайте всякакви алкохолни напитки!

ЯЖТЕ МНОГО:

Пресни плодове, сокове богати на витамини С (портокалов, доматен, грейпфруктов, лимонов). Изчистете никотиновите остатъци от вашия организъм, пречистете всяка клетка, за да намалите желанието за никотин.

ОСТАВЕТЕ НАСТРАНА КАНАТА С КАФЕ!

Що се отнася до кафето, знаете, че то е стимулант и може да засили желанието ви за никотин.

Заместете кафето с леблебия и ръж, които може да си купите от магазина наблизо.

А СЕГА ЗА ЗАКУСКА

Плодове и плодови сокове в първите 24 часа. Закусвайте бавно. Ако сте склонни към виене на свят, тогава ето ви едно балансирано меню, предложено от специалист-диетолог:

· Плодов сок;

· Варено яйце без сол и пипер;

· Пресни или сушени плодове;

· Филийка препечен пълнозърнест хляб.

СЕГА Е ВРЕМЕ ДА ВИ КАЖА

Забравете теглото си за няколко дена. Главната ви задача сега е да престанете да пушите. Контролирането на теглото ще дойде по-късно.

ВЕДНАГА СЛЕД ЗАКУСКА

Дълбоко ритмично дишане на чист въздух, пет минути разходка, ако е възможно или отиване пеша на работа.

Звучи твърде просто? Но не се заблуждавайте. Това наистина е много важно да се прави след всяко ядене…

СЕГА СТЕ НА РАБОТНОТО МЯСТО… ВНИМАВАЙТЕ!

1. Напрегнато ви е. Ако желанието ви да пушите се появи…

Вие нямате цигари. Спомнихте ли си? Вие престанахте да пушите!

Незабавно направете следното:

А) Използвайте волята си като си повтаряте “АЗ РЕШИХ ДА НЕ ПУША!”, “АЗ ИЗБРАХ ДА СЪМ СВОБОДЕН ОТ ЦИГАРИТЕ!”

Б) Тихичко се помолете “Дай ми сила”. Желанието ще ви ще отслабне.

В) Подпомагащо: дъвка без захар или медицинска, семки, пуканки и т.н.

2. Приятел ще ви каже “Искаш ли цигара?” Ето вашият отговор: “НЕ, БЛАГОДАРЯ, АЗ ГИ ОТКАЗАХ.” Отговаряйки така, вашето решение се потвърждава.

3. На работата между 8 и 12 часа пийте по три чаши вода или сок.

Отбележете ги, за да бъдете сигурни:

1……………….. 2………………….. 3……………..………

Течностите намаляват апетита.

ОБЯД

1. Избягвайте компании, в които се пуши по време на обяд, ако е възможно.

2. Ако чувствате, че трябва да ядете нещо повече, освен плодове.

ПРЕПОРЪЧВА СЕ ЗА ОБЯД:

· Сандвич с кашкавал (избягвайте пържено или с подправки месо);

· Салата от градински зеленчуци със съвсем малко олио и лимонов сок или без тях;

· Супа съвсем леко подправена;

· Плодов сок, плодове.

ВЕДНАГА СЛЕД ОБЯДА

1. Излезте на чист въздух за 10-минутна разходка. Дишайте дълбоко.

2. Следобедна мисъл: “ВЯРНО, МОЖЕ ДА Е ТРУДНО, НО ТОЧНО СЕГА АЗ ВСЪЩНОСТ СЕ ОТЪРВАВАМ ОТ НАВИКА СИ ДА ПУША.”, “ОСВОБОЖДАВАМ СЕ ОТ ЦИГАРИТЕ.”

ВАШИЯТ ПРЪВ СЛЕДОБЕД

1. Рано след обед се обадете на вашия партньор. Много е важно. Питайте го, как се справя. Окуражете го. Вие си дадохте обещание.

Името на партньора ми е: ………………………………………………………….…….

Телефон: …………………………………

2. Следобедно приемане на течности. Продължавайте да къпете клетките на тялото. Пийте вода или плодов сок на постоянни интервали.

ОТБЕЛЕЖЕТЕ, ЗА ДА БЪДЕТЕ СИГУРНИ:

14 часа …..………

15 часа ……..……

16 часа ……….….

17 часа ……….….

ВИЕ МОЖЕТЕ ДА НАМАЛИТЕ ЖЕЛАНИЕТО ЗА ЦИГАРИ

1. Започвате ритмично дишане. Кислорода ви помага да се успокоите.

2. Повторете си вашето решение: “Аз реших да не пуша!”, “Аз избрах да съм свободен от цигари!”

ПОМНЕТЕ ТОВА:

По данни на СЗО продължителността на живота на млади хора, които пушат по две или повече кутии на ден е намалена средно с 8 години. А при тези, които пушат по-малко – средно с 4 години.

В КЪЩИ СЛЕД РАБОТА

Избягвайте бездействието! Точно сега то е опасно! Заангажирайте се с вашите любими занимания, даже и за кратко време.

Преди всичко стойте далеч от:

· Любимия си стол където така често сте пушили;

· Всякакви алкохолни напитки и кафе.

Едно малко питие може да ви доведе право към цигарите.

ОЩЕ ЗА ТАЗИ ВЕЧЕР

Вие имате много важна групова терапия – среща важна за вас, за вашето семейство, за здравето ви занапред.

Не се оставяйте нещо да ви задържи от посещение на груповата терапия тази вечер.

Този 5-дневен план е като верига с 5 халки – ако се счупи една от тях, какво ще стане с останалите?

Не пропускайте тази вечер терапията. Ще ви трябва.

КАКВО АКО ВИЕ НЕ УСТОИТЕ?

И изпушите днес няколко цигари?

В такъв случай помнете това: Може би изгубихте една битка, но това не означава, че сте изгубили цялата война!

1. Следвайте плана още по-внимателно.

2. Тази вечер терапията е предназначена да засили волята ви.

ПОМИСЛЕТЕ…

“Рискът да се умре от рак на белия дроб е 10 пъти по-голям за пушачите, отколкото за непушачите!” (Доклад на СЗО).

ВТОРИ ДЕН

СЛЕД ГРУПОВАТА ТЕРАПИЯ

Кратка разходка (връщане пеша). Упражнявайте дълбоко дишане.

ВЕЧЕРЯ ЗА ПЪРВИЯ ДЕН

За вас са плодове и още плодове, спомняте ли си? Но ако имате нужда, ето едно меню изготвено от специалист-диетолог:

· Супа със съвсем малко подправки;

· Салата от пресни зеленчуци, с малко олио и лимонов сок или без тях;

· Пълнозърнест пшеничен хляб или препечена филийка;

· Мляко, плодов сок, плодове.

НЕ СЕ ЗАДЪРЖАЙТЕ МНОГО на масата по време на вечеря.

Добра храна, добър разговор – това винаги води до една цигара след ядене, така че използвайте волята си. Станете и се отдалечете от масата.

1. Внимавайте! Стойте далеч от любимия си стол, където така често сте пушили след вечеря.

2. Дишайте чист въздух за няколко минути и правете дихателни упражнения, ако е възможно.

3. Вземете успокоителен душ или вана, но с твърде гореща вода.

4. Навийте будилника по-рано, за да имате достатъчно време за сутрешен душ или вана и спокойна закуска.

5. Дръжте дневната програма близко до леглото си, за да я използвате веднага като се събудите.

6. За детайли прочетете вашия А, В, С-план.

ПЪРВОТО НЕЩО ПРИ СЪБУЖДАНЕ

1. Спомнете си: “АЗ РЕШИХ ДА НЕ ПУША”, “ИЗБРАХ ДА СЪМ СВОБОДЕН ОТ ЦИГАРИ!”

2. Мобилизирайте волята си.

3. Топъл душ, завършете с по-хладка вода. Тази сутрин трябва да опитате разтривка със студена кесия. Разтъркайте се със студена кесия, за да стимулирате кръвообращението докато порозовеете.

4. Изпийте вашите 2 чаши вода.

НА ЗАКУСКА

Днес се концентрирайте на много пресни плодове. Ябълките, портокалите и бананите са за предпочитане. Плодовете помагат да се изчисти всяка клетка от вашият организъм.

· Плодов сок (голяма доза);

· Зърнени храни (препечен пълнозърнест хляб, овесени ядки);

· Яйца без сол и пипер;

· Пресни плодове (голяма порция);

· Топла напитка (заместители на кафето зърнени напитки – ръж, леблебия. Спомнете си: кафето често стимулира желанието за никотин).

Веднага след закуска излезте на чист въздух и се упражнявайте, ако е възможно. Другият вариант е да отидете на работа пеша.

АКО НАПРЕЖЕНИЕТО ДНЕС СЕ ЗАСИЛИ

1. Запазете самообладание – опитайте да излезете навън за няколко минути на чист въздух. Дишайте дълбоко.

2. Ако някой настоятелно ви кани да пушите, помнете това:

Най-малко 8 химични съставки причиняващи рак, са намерени в цигарения дим.

АКО ЖЕЛАНИЕТО ДА ПУШИТЕ ВИ НАЛЕГНЕ СИЛНО

1. Заемете добра стойка. Седейки или стоейки с изправен гръден кош освобождавате белите дробове. Дишайте ритмично и дълбоко.

2. Вземете си чаша вода.

3. Излезте на чист въздух, ако ви е възможно.

4. Задействайте волята си: “АЗ РЕШИХ ДА НЕ ПУША!”, “ИЗБРАХ ДА НЕ ПУША!”

По време на обичайната почивка за кафе не се оставяйте да ви пречупят:

· Стойте далеч от пушещите ви приятели;

· Пийте нещо друго (плодов сок или вода). На всяка цена поемайте много течности. Никотиновите остатъци не се изчистват от организма ви за един ден.

ОБЯДЪТ ДНЕС

Пресни плодове заедно с избрания от вас обяд. Избягвайте подправените меса, пържени храни, подправки. За десерт: повече пресни плодове. За втори десерт: излезте на чист въздух.

ДНЕС СЛЕДОБЕД

Внимавайте за дребните конфликти и неприятности, защото те могат да събудят силно желание за пушене – особено ако сте изморени. Решете още сега да се издигнете над дребните неприятности.

САМО ЗАПОМНЕТЕ

Рискът за смърт от сърдечно-съдово заболяване е 70% по-голям при пушачите отколкото при непушачите.

СЛЕДОБЕДНА НЕОБХОДИМОСТ

1. Ако имате другар, който в момента също се отказва от цигарите, обадете му се. На него сега му трябва вашето насърчение. Телефонирайте на вашия партньор от групата.

2. Продължавайте да вземете течности.

МЕЖДУ 15.30 и 16.30 часа

Някъде по това време се появява тенденцията “да се изтървете”. Много не издържат и запалват цигара. Продължавайте да използвате вашата воля. Вие имате силна воля и подкрепа на вашата терапевтична група.

В НИКАКЪВ СЛУЧАЙ!

Точно така – в никакъв случай не си разрешавайте да се отчайвате. Да предположим, че сте запалили един или два пъти. Естествено, това ви връща назад. Но нима сте се научили да ходите за един ден? Разбира се, че не. Вие сте падали преди да проходите, но сте се изправяли веднага и сте се опитвали отново и отново.

ТАЗИ ВЕЧЕР НЕПРЕМЕННО ПОСЕТЕТЕ ГРУПОВАТЕ ТЕРАПИЯ!

ТРЕТИ ДЕН

ВЕЧЕРЯТА ДНЕС… БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ!

Вие знаете храните, които бяха стимулирали желанието за пушене. Разчитат на вашата добра преценка да направите правилен избор на храна за тази вечер. Пазете се от препълнен стомах – той ви отпуска и кара волята ви да отслабне. Престанете да ядете, когато почувствате, че ви се яде още малко!

По възможност направете вечерята си по лека – яжте повече на закуска и обяд!

ВЕДНАГА СЛЕД ВЕЧЕРЯ

Вестникът или телевизията могат да бъдат доста коварни. Игнорирайте ги, докато не вземете глътка чист въздух през прозореца или по време на една бърза разходка.

ПРЕДИ ДА СИ ЛЕГНЕТЕ:

Следвайте вашия А, В, С-план преди лягане.

ТРЕТИЯТ ДЕН Е КРИТИЧЕН!

Бъдете на щрек всяка минута! Ако мислите, че нещата вървят доста добре, тогава бъдете нащрек още повече!

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ:

1. Студена разтривка с кесия.

2. Започнете дневното си приемане на течности.

ЕТО КЛЮЧЪТ ЗА ДНЕШНИЯ ДЕН

Защото днешния ден е критичен, две неща са много необходими:

1. Използвайте максимално волята си – “АЗ РЕШИХ ДА НЕ ПУША ДНЕС, НЕЗАВИСИМО КОЛКО СИЛНО Е ЖЕЛАНИЕТО МИ!”, “АЗ ТВЪРДО ИЗБРАХ ДА СЕ ОСВОБОДЯ ОТ ЦИГАРИТЕ!” Повтаряйте си го отново и отново.

2. Започнете с правилен старт. Потърсете Божествена помощ сега. Кажете: “Моята воля има нужда от подкрепа. Дай ми необходимата сила през този критичен ден!” Тогава повярвайте, че ще ви бъде помогнато.

ЗА КЪДЕ БЪРЗАТЕ?

Ако сте станали достатъчно рано, ще имате време за една спокойна и добра закуска. Милиони хора сега изгълтват чаша кафе. Нищо чудо, че техните изхабени нерви ги карат да запалят по една цигара.

НА ВСЯКА ЦЕНА ДНЕС ИЗБЯГВАТЕ ГОЛЕМИТЕ ПРОБЛЕМИ

Ако се е задал голям проблем, по възможност не го решавайте днес. Отложете го за ден, два. Опитайте се да направите нещата за вас колкото се може по-лесни през тези няколко дена.

НА ЗАКУСКА

Концентрирайте се на пресни плодове и сокове, богати на витамин С. Не забравяйте и допълнете и витамин В₁ и внимавайте с кафеварката. Точно сега тя не ви е приятел.

ЗА В МОМЕНТА

Ако внимателно сте изпълнявали плана до тук, вие може да започнете да чувствате в известна степен съжаление към тези, които все още са пленници на опасния навик.

НА ВСЯКА ЦЕНА

Излезте на чист въздух веднага след закуска. Специално отбелязвайте приемането на течности тази сутрин. Преди обяд планирайте да изпиете три чаши течност. Вашият успех или провал може да зависят точно от това.

ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ:

Много по-лесно е да спрете да пушите, ако си направите усилието всеки ден да окуражавате някого, който също иска да престане да пуши. Поддържайте връзка с вашия партньор.

НЕУСТОИМО ЖЕЛАНИЕ

Когато то се появи, ще бъде спешна ситуация. Ето един изпитан план, който ще ви се отрази положително, ако го следвате:

1. Решете веднага да не пушите за две минути. Кажете “Аз реших да задържа за две минути”. Вие можете да задържите за толкова време.

2. Изправете тялото – дишайте ритмично.

3. Веднага с помолете за божествена подкрепа.

4. В края на двете минути си кажете “Аз реших да задържа за още 2 минути” и го направете.

5. Помнете: сега желанието ще започва да отслабва. Продължавайте да задържате.

6. Наложете си да мислите за нещо друго по време на силното желание.

Опитайте и ще видите, какво ще стане.

ОБЕДНО ВРЕМЕ

Забелязахте ли, че сега храната ви е по-вкусна. Защо? Никотина потиска рецепторите за вкус. Вие престанахте да пушите и така вкусовите ви сетива се събудиха.

КАК СЕ ЧУВСТВАТЕ?

Много хора физически се чувстват по-добре през този ден, защото знаят, че се борят и побеждават един опасен навик. Обаче, ако имате въпроси, обърнете се към домашния си лекар или към нашите лекари. Те с удоволствие ще ви дадат съвет.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ВАШАТА ГРУПОВА ТЕРАПИЯ!

Днес ви е особено необходима!

Разговаряйте, споделете!

Върнете се пеша!

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ

Тези, които някога са пушили по един пакет или повече на ден и са се отказали най-малко преди година имат две пъти по-малък риск от сърдечно-съдово заболяване и рак от тези, които са продължили да пушат (Данни на Американска организация за ракови изследвания).

ЧЕТВЪРТИ ДЕН

ВЕЧЕРЯ

Направете чудесна разходка като се приберете пеша.

Вечеряйте леко и не се задържайте на масата!

ВЕДНАГА СЛЕД ВЕЧЕРЯ

Чист въздух и упражнения като винаги.

ДНЕС Е ДЕНЯТ – ЧЕТВЪРТИЯТ ДЕН

Днес вие може да изкарате целия ден без нито една цигара. Защо? Вашето желание за пушене ще бъде по-слабо и повече под контрол, ако сте следвали плана. До този момент:

1. Вашият организъм усилено изхвърля остатъчни отрови.

2. Вашата диета е под контрол, за да намали желанието за пушене.

3. Вашата воля сега е по-силна чрез правилно използване.

4. Вашата връзка с Божествената сила е по-голяма.

ДНЕС ВИЕ УПРАВЛЯВАТЕ КОРМИЛОТО

И така, започнете да управлявате своя собствен живот без да се подчинявате на никотина. Днес вие можете напълно да се освободите от зависимостта. Днес е моментът да се изпитате. Решете да мислите за нещо друго освен за тази цигара.

И ТАКА, ДА ПРОДЪЛЖИМ

1. Вашето решение: “Днес ще положа особени усилия да окуража моя партньор, който се отърсва от същия навик.”

2. Вашата молба: “Днес дай ми сили да стана напълно независим!”

3. Използвайте волята си: “Аз напълно се отказвам да бъда повече роб на никотина. Аз реших никога повече да не пуша!”

4. Студена разтривка с кесия.

5. Вземете допълнителни витамини, особено витамин В₁.

ЗАКУСКА

Придържайте се към предишните указания за диетата. Точно сега ще започнете да чувствате резултатите, особено ако веднага след това следва чист въздух.

ИМАТЕ ЛИ ГЛАВОБОЛИЕ?

Възможно е да получите слаб синдром на затвореност и оттегляне, защото никотина се числи към групата на наркотиците и всъщност вие се освобождавате от една форма на наркотична зависимост.

МАЛКО СТЕ НАДДАЛИ НА ТЕГЛО?

Има няколко причини, поради които вие може и да напълнеете малко точно сега, но има начин това да се избегне.

1. Похапването по всяко врене може бързо да увеличи теглото. Дъвчете дъвка без захар, вместо да си похапвате шоколади или ядки.

2. Тежките вечери допринасят за бързо натрупване на килограми. Ако е възможно, яжте повече на закуска и на обяд и по-малко на вечеря.

3. Вие може да напълнеете и по друга причина. Никотина е потискал дълго време храносмилателните функции във вашия организъм. Сега те се съживяват като усвояват храната по-добре. Апетитът ви се увеличава.

НО НЕДЕЙТЕ ДА СЕ ОТПУСКАТЕ ДНЕС

1. Редовно приемайте течности.

2. Пресни плодове, салати и сокове.

3. Чист въздух и упражнения.

4. Избягвайте десертите.

А СЕГА СЕ СПРЕТЕ ЗА МАЛКО И ПОГЛЕДНЕТЕ

Погледнете наистина обективно на пушенето – сега, когато всичко е във ваши ръце.

1. Всъщност това е един егоистичен навик, който служи просто да задоволява лични желания.

2. Не сте имали никаква добра причина да започнете да пушите. Започнали сте от желание за подражаване.

3. Това е егоистичен навик. Много хора продължават да пушат въпреки опасността за близките им. Нима не се радвате, че престанахте да пушите?

ТАЗИ ВЕЧЕР

Бъдете точен за груповата терапия. Недейте да отстъпвате нито една крачка назад. Тук е вашият шанс за пълна победа, така че не се предавайте точно сега.

ДНЕС ______________

на четвъртия ден от моя 5-дневен план против тютюнопушенето АЗ ТВЪРДО РЕШИХ ДА НЕ ПУША! ИЗБРАХ ДА ЖИВЕЯ СВОБОДЕН ОТ ЦИГАРИТЕ!

-----------------------------------------------------------------------------------------------

(трите имена)

------------------------------------

(подпис)

ПЕТИ ДЕН

КАТО СЕ СЪБУДИТЕ

1. Вземете листа с вашето решение, което подписахте снощи. Прочетете го отново.

2. Студено разтриване на цялото тяло, ако е възможно тази сутрин.

3. Закуска без подправки или кафе.

СПОМНЯТЕ ЛИ СИ СНОЩИ?

Вие направихте най-силното си волево решение и подписахте листа. Спрете за малко сега и спокойно си повторете: “АЗ РЕШИХ ДНЕС ДА НЕ ПУША, НЕЗАВИСИМО ОТ ОБСТОЯТЕЛСТВАТА!” Повтаряйте си това решение през целия ден. Дръжте листа с решението при себе си. Молете се за Божествена подкрепа всеки път, когато чувствате, че имате нужда. Ако направите това, ВИЕ НЯМА ДА ПУШИТЕ ДНЕС, ТОВА Е БЕЗ СЪМНЕНИЕ.

НЕКА ДА НАПРАВИМ ЕДНА ПРОВЕРКА

По време на обяд няма нужда толкова много да избягвате компанията на пушачи. Смесете се малко с тях. Сега вече вие сте господар, а не роб на навика за пушене. Но недейте да прекалявате с контактите.

1. Спазвайте вашия план за обедното меню.

2. Продължавайте с течности.

ВАШАТА ВОЛЯ ВАРИРА

Тя може да се колебае в зависимост от умора или преяждане, така че бъдете постоянно нащрек. Преди всичко тя е отслабнала чрез годините на погрешни навици. Но сега волята ви става по-силна с всеки изминал ден.

ПРЕЗ ТЕЗИ ЧЕТЕРИ ДНИ

Вие научихте и приложихте на практика известни принципи, които, ако се продължат, ще увеличат продължителността на вашия живот, вашето здраве и щастие.

НЕ СЕ ИЗТОЩАВАЙТЕ ВЪПРЕКИ ВСИЧКО

Лесно е да се изтощите, като се стараете да правите добро. Вашата задача сега е да изградите добри навици така здраво на същото място, където преди са били лошите навици, от които сега се отървавате. През изминалите 4 дни вие открихте, как да побеждавате навика си за пушене. Защо и за в бъдеще да не го оставяте да бъде победен?

САМО ВЗЕМЕТЕ ЕДИН ХУБАВ ЧАСОВНИК

Отворете гърба на един скъп часовник и спокойно изсипете пясък направо в неговия деликатен механизъм. Не бихте го направили, нали?

Вашето тяло е на-деликатната и ценна машина в целия свят. Защо тогава милиони хора доброволно го запушват и мърсят с тютюневи отпадъци и никотин.

Вие сте твърде интелигентни, за да се отнасяте с вашето тяло по такъв начин.

СЕГА ВИЕ СТЕ НА ПЪТ

Към по-добро здраве и по-добър начин на живот. Вашият сън ще бъде по-дълбок, мисълта ще ви бъде по-ясна. Храната ще ви бъде по-вкусна.

Защо тогава да не го продължите по този начин? Тези тела са направени от необятния Създател като дом за Неговото свято присъствие. Съхранете го.

ПОЗДРАВЛЕНИЯ

Вие успешно завършвате 5-дневния план за отказване от тютюнопушене. Ние се радваме, че имахме възможността да ви помогнем, а също така и да се запознаем по-добре и да общуваме с вас. Този план бе разработен и спонсориран да служи на широката общественост, от ЦЪРКВАТА НА АДВЕНТИСТИТЕ ОТ СЕДМИЯ ДЕН

Щастливи сме от възможността да ви връчим диплом за успешно завършване на 5-дневния план за отказване от тютюнопушенето. Ще се радваме да осъществим нови срещи с вас, както и да ви поканим на мероприятия на нашата църква със здравен и духовен характер…

АДРЕС НА ЦЪРКВАТА НА АДВЕНТИСТИТЕ ОТ СЕДМИЯ ДЕН: WWW.SDABG.NET