Вегетарианството и децата

Вегетарианството и децата

Представяме ви почти пълен превод на един кратък текст, озаглавен “Вегетарианството и децата”. Текстът, публикуван под формата на брошура от Чешкото общество за хранене и вегетарианство, е съставен от доктор Збинек Луначек и колектив.

Увод

В днешно време се увеличава броят на младите хора, които изключват месото от храната си и стават вегетарианци, не само по здравни, но също и по икономически, екологични, етични или философски причини. Тяхното решение обаче е съпроводено често с несигурност, предизвикана от информация, непризнаваща правилността на вегетарианското хранене. Също така и техните родители се страхуват дали безмесното хранене е достатъчно и безвредно. Едновременно с това много родители-вегетарианци дават вегетарианска храна на децата си и затова биват подлагани на натиск от обкръжението си, дори от детските лекари.

Източник за негативните възгледи за вегетарианството за съжаление е, от една страна, неинформираността на лаиците, а понякога и на специалистите за съвременните научни представи в областта на храненето, а от друга, че чешките лекари, занимаващи се с храненето, се срещат най-често с вегетарианци, които са си увредили здравето от незнание относно правилното вегетарианско хранене (което се среща и при традиционно хранещите се и дори при тях то е още по-често срещано явление). Чешкото общество за хранене и вегетарианство заключава от приведените факти, че е необходимо повишаване на информираността, за да се избягнат уврежданията на здравето от неподходящо хранене и обратно – да се използват позитивите, които вегетарианството предлага за телесно и духовно здраве.

В този бърз поглед даваме малко информация за резултатите от последните изследвания на световната наука в областта на здравеопазването чрез вегетарианско хранене.

Няколко бележки относно детското вегетарианство

1. Вегетарианството и растежа на децата.

Доказано е, че децата, хранещи се с вегетарианска храна, се развиват нормално. Техният растеж протича нормално и се достига до нормален ръст. Трябва да се знае, че в днешно време, когато магазините предлагат огромно количество храни, не съществува проблемът за недохранване, а точно обратно – за прехранване. Прехранването при вегетарианския начин на хранене е много по-рядко срещано в сравнение с обикновения начин на хранене с месо. Ясен отговор на въпроса за достатъчността на вегетарианското хранене може да се намери от Американската диетична асоциация (1997-2001), която казва: “Добре балансираната лактоововегетарианска и веганска храна задоволява хранителните нужди на децата и подрастващите и води до нормално израстване”.

2. Вегетарианството и необходимостта от животински храни.

На детето е необходимо по време на кърменето майчиното мляко. За кърмачето то, разбира се, е безспорно най-добрата храна. Кърменето продължава за детето половин до една година, така че след свършване на кърменето не съществува никаква належаща нужда от консумация на мляко. Ако детето по различни причини не е кърмено, трябва да получава кърмаческа храна. Тази проблематика надхвърля размерите на този текст. Растителната храна предлага и достатъчно растителни белтъци и основни аминокиселини, които са незаменимата съставна част на храната. Преди години беше научно доказано, че при правилен състав на вегетарианската храна цялостният прием на белтъчини е оптимален. В Чехия все още битува митът, че е необходимо детето да консумира голямо количество белтъчини. Много страни не признават отдавна това твърдение. Само за сравнение: препоръчителната дневна доза белтъчини за деца от 4 до 6 години в Чехия (съгласно официална препоръка от 2002 г.) е 66 гр. Противоположно на това, в Германия, Австрия и Швейцария за децата на същата възраст дозата е 18 гр белтъчини, в Обединеното кралство е 20 гр, в САЩ – 24 гр на ден. Както се вижда, в споменатите страни препоръчаното количество на белтъчините е 1/3 от това в Чехия. Те знаят, че приемането на голямо количество белтъчини е по-скоро вредно за децата (тези белтъци са в по-голямата си част от животински произход), отколкото полезно. За вредно се смята количество над 2 гр/кг телесно тегло на ден, т. е. за тази възрастова категория вредно е количество над 36 гр на ден.

3. Децата вегетарианци и физическите им възможности.

Растителната храна съдържа голямо количество захариди, които са подходящ източник на енергия за организма. В храните от животински произход има по-голямо съдържание на белтъчини и мазнини, но тяхното изгаряне при физическо натоварване не е така изгодно. Има много атлети, тенисисти, триатлонисти, хокеисти и футболисти, които са изпитали изгодата от вегетарианското хранене при спорта, като я използват при това, за да достигнат по-добри спортни резултати пред другите. И в Чехия редица спортисти – младежи, които от дълго време са вегетарианци, достигат отлични спортни резултати. Например Ян Кинта е успешен младежки представител – през 2001 г. е заел три първи места на световното първенство по мотоциклетизъм. Той и родителите му от много години са вегетарианци.

4. С какво да заместим месото в менюто си?

В преходния период към вегетарианството се препоръчва консумацията на соеви и зърнени концентрати, които създават отлична визуална и вкусова представа за месо. Полуфабрикати като соеви гранули или кубчета и соеви шницели са много хранителни и могат да заменят месото, без неговите негативни последствия за организма. Добре дозираната вегетарианска храна, състояща се от зърнени храни (жито, ръж, ориз, овес, царевица и др.), зеленчуци, плодове и бобови растения предлага достатъчно енергия, като не е необходим някакъв специален заместител на месото. При лактовегетарианството месото частично се заменя с млечни продукти.

5. Вегетарианството и приема на желязо.

Точното количество желязо за детето е много важно – то, както и количеството на всички останали хранителни съставки, трябва да са оптимални. При по-ниско или по-високо приемано количество могат да възникнат здравословни проблеми. При недостиг на желязо се получава анемия, а при приемането му в по-големи количества се увеличава рискът от атеросклероза на кръвоносните съдове. Анемията от недостиг на желязо често е здравословен проблем. Среща се често както при вегетарианци, така и при невегетарианци. Децата-вегетарианци не страдат от анемия по-често в сравнение с децата невегетарианци. Ако възникне проблем при детето-вегетарианец, трябва да се търси причината, както и при всяко друго дете. В зависимост от причината трябва и подходящо лечение. Ако причината се търси във вегетарианската храна, може да доведе до това да не се установи истинската причина и лечението да се занемари.

6. Вегетарианството и плътността на костите.

Една от проявите на лош здравословен статус на хората е чести счупвания на големите кости, което в някои случаи може да доведе и до смърт. Това също е във връзка със състава на храната. Рисков фактор тук е консумацията на животински белтъчини. Те по негативен начин влияят на обмяната на калция в организма. Най-големият източник на животински белтъци в човешката храна е месото. Затова в страните с голяма консумация на месо счупванията на костите са значително по-често срещани, обратно – в страните с ниска консумация на месо тези случаи са много по-малко. Например в Германия средната консумация на животински белтъци е над 60 гр дневно на 1 жител, а броят на счупванията на бедрената кост е 200 на 100 000 жители за година. В Нигерия средната консумация на животински белтъци е 8 гр на ден, а броят на същите счупвания е 0,1 случая на 100 000 жители за година.

В Чехия консумацията на месо е висока и затова много граждани в напреднала възраст имат тежки счупвания. При това често препоръчваният висок прием на калций в продуктите от краве мляко не е решение на този проблем, защото се повишава консумацията на животински белтъчини, а с това и рискът от счупванията на костите.

7. Вегетарианството и захарният диабет.

Изследванията показват зависимост между консумацията на месо и заболяването от диабет първи тип. Този диабет най-често се проявява още в детството и изисква използване на инсулин през целия живот. В страните с висока консумация на месо това заболяване е често срещано и обратно – в страните с ниска консумация се среща рядко.

Основна информация за състава на храната.

За правилният растеж и развитие на детето храната трябва да предлага достатъчно енергия и да бъде в подходящо съотношение. Основните хранителни съставки в човешката храна са белтъци, мазнини и въглехидрати. Незаменими са също минералите и витамините. Вегетарианската храна е комплексна и предлага при оптимално съотношение всички необходими хранителни съставки. При съставяне на вегетарианското човешко меню не е необходимо маниака Return to list of posts лно (прекалено грижливо) да се следи състава и съдържанието на хранителните съставки и подреждането им. Необходимо е да се спазват известни правила – например комбиниране на отделни видове от храните, които се допълват (хляб и боб, грах с ориз и т. н.), консумация на много пресни плодове и зеленчуци, както и редуване при приготвянето на храните. Важно е да се използват нерафинирани храни, които да респектират вкуса на детето, така че храната да задоволява не само хранителните потребности на организма, но и потребностите на неговата психика.

Трябва да се отбележи обаче, че някои хранителни съставки, които често са недостатъчно набавяни, трябва да бъдат осигурени и при вегетарианството. Това са:

* йод – отличен източник са морските водорасли, също стар боб, зелени зеленчуци и др., за лактовегетарианците – млечните продукти, а същевременно готварската сол, някои минерални води; ако има риск за йодна недостатъчност може да се приема йодамин.

* магнезий – източник са зърнените храни, бобовите храни и обикновените салати; липсата на магнезий не заплашва вегетарианците.

По-нататък трябва да се наблюдава приемът на витамин В12 – лактоововегетарианците го приемат с млечните продукти, при което дневната доза, обезпечаваща необходимото количество витамин В12, е сравнително ниска и отговаря на 5 гр сирене или 25 мл мляко. Веганите трябва да си набавят витамин В12 от някои от следните източници: бирена мая, хлебна мая, хранителни добавки или обогатена на витамин В12 храна, например някои овесени храни. Храни, обогатени с витамин В12, са на разположение във всички магазини в Чехия.

Предимствата на вегетарианския начин на живот:

Здравословни – вегетарианската храна понижава риска от възникване на редица заболявания, най-вече рак, сърдечен инфаркт, жлъчни камъни и т. н. По-голямата част от тези заболявания, разбира се, не се срещат при децата, но с подходящ режим на хранене и навици тези болести могат да се предотвратят за в бъдеще. Най-вече вегетарианството предпазва от болестта “луда крава”.

Етични – вегетарианците подкрепят принципа за неубиване на животните.

Екологични – производството на растителни продукти е много по-щадящо за околната сред в сравнение с производството на храна от животински произход.

Икономически – растителните храни са много по-евтини от животинските.

Социологични – преминаването на богатите държави към по-голяма консумация на растителни храни за сметка на животинските, би помогнало за освобождаване на средства, които да послужат за нахранване на гладуващите хора в света. Само един пример: ако жителите на САЩ намалят консумацията на месо с 10%, от освободените средства за растителни източници биха се нахранили всички гладуващи хора на планетата.

Какво казват специалистите за вегетарианството?

Прокламация на лекарския съвет за отговорна медицина (1995). Този съвет е недържавна организация в САЩ и се занимава преди всичко с храненето и превантивната медицина. Нейната цел е да се пренесат научните постижения до всекидневния живот, да разпространява здравословен стил на живот и да пропагандира хранене, заложено на научна основа. Лекарският съвет за отговорна медицина има около 100 000 привърженици, 5 000 от които – лекари. Официалното становище на този съвет е, че оптималната храна за децата е на основата на зърнени храни, зеленчуци, бобови растения и плодове. Вегетарианството за децата е окачествено като здравословен и успешен начин на детско хранене.

Становище на Американската диетологична асоциация за вегетарианството (1996):

Американската диетологична асоциация е независим орган, който обединява специалисти за съвети относно диетите. Тя издава становища по различни проблеми, свързани с човешкото хранене. Един от тези казуси е становище за вегетарианското хранене. Той е изграден на базата на съвременни познания и научни изследвания. Там се твърди, че вегетарианското хранене на децата е здравословно, води към нормално развитие и предпазва човека от някои болести на цивилизацията. Условието разбира се е, че вегетарианската храна трябва да бъде правилно подбрана на базата на консумация на растителни храни.

Dr. Hebbelinck – Растеж, развитие и физическа кондиция на вегетариански деца, юноши и младежи (1999):

Това акуратно проведено изследване следваше анатомични параметри и физическа даденост. Резултатите определят вегетарианските деца и младежи като здрави и изцяло нормално развити. При някои параметри, например при тестове за издръжливост, вегетарианската група надвишава контролния образец от популацията. Работата е публикувана в American Journal of Clinical Nutrition (Hebbellinck, 1999, № 70, стр. 579).

Messina V., Mangels A.R. - Решения за планиране на вегетарианското хранене: Деца и Messina V., Mangels A.R. - Решения за планиране на вегетарианското хранене: Малки деца (2001):

Тези две публикации са обширен преглед за предимствата и “подводните скали” на вегетарианското хранене от бебешка до зряла възраст. Там са събрани всички научни знания за последствията от детското вегетарианство, публикувани в медицинската литература. Вегетарианското хранене е препоръчано като здравословно и подходящо, като е подчертано какви основни диетични правила трябва да се спазват при детското вегетарианско хранене. Те са отпечатани в American Journal of Clinical Nutrition (Messina V., Mangels A.R., J. Am. Diet Assoc. 2001, 101: 661-669, resp. 670-677).

Dr. Sandres и кол. - Вегетарианското хранене и децата (1994):

Работата обхваща резултатите от предишните студии за децата-вегетарианци. Заключава, че не се среща възможна хранителна недостатъчност, ако храната е с добър състав съгласно правилата за вегетарианско хранене. Изследваните деца в по-голямата си част за здрави и с изцяло нормален растеж. Студията е публикувана в American Journal of Clinical Nutrition (Sanders, 1994, №59, стр. 1176).

Leung S. – Израстване и хранене на китайски вегетариански деца в Хонг Конг (2001):

Това изследване многократно показва, че вегетарианските деца са здрави и се развиват и израстват нормално (Leung S: Grouth and nutrition of Chinese vegetarian children in Hong Kong, J. Pediatr. Child. Health 2001 Jun, 37(3): 247-53).

Nathan I. – Продължително сравнително изследване на двойки вегетарианци и невегетарианци деца на възраст от 7 до 11 години в Северозападна Англия (1997):

Изследването е установило, че вегетарианските деца растат по същия начин, както и хранещите се с месо. (Nathan I: A longitudinal study of the growth of matched pairs vegitarian and omnivorous children, aged 7-11 years, in the northwest of England, Eur. J. Clin. Nutr. 1997 Jan, 51(1): 20-5)

ОПИТ НА РОДИТЕЛИ НА ДЕЦА-ВЕГЕТАРАНЦИ:

Резултатите са много положителни. Децата израстват добре и според възгледите на родителите са по-здрави от връстниците си, хранещи се по обикновен начин. Примери:

“Имаме 3-годишна дъщеря. Вегетарианци сме от много години и нашата дъщеря я храним от раждането й с лактовегетарианска храна. Вече яде нашата храна, само е по-леко подправена заради възрастта й. Имаме проблем с родителите по едната линия, които не са изцяло вегетарианци и мислят, че на нашата дъщеря, по отношение на храната, нещо й липсва. Очакваме проблеми при постъпването й в детска градина и в основното училище. В здравословно отношение дъщеря ни е чудесна – здрава е, умна и активна. Чакаме и второ дете. Жена ми по време на бременността се храни лактовегетариански.” Р.В. 32 г., конструктор, Копривница.

“Имам две деца - дъщеря, 20 г. и син, 14 г. Вегетарианци са от 10 години. Много са здрави, силни и активни. И двамата са високи и мускулести. Спортуват и двамата – дъщерята за свое удоволствие, а синът е хокеен състезател. Вегетарианското хранене им помага в ежедневието и спорта и съм сигурна, че никога няма да започнат да се хранят с месо.” М.К. 41 г. – доцент по физическа подготовка, Чешка Будьовица.

“Нашата дъщеря стана вегетарианка за един ден. Беше на гости при баба си. Играла си с домашните животни и си харесала едно зайче. Редовно го посещавала и си приказвала с него. Веднъж, на обяд, имало заек със зеле и кнедли. Дъщеря ми искала да си поиграе със зайчето. Питала къде е и разбрала, че то е в обяда. Станало й лошо и повърнала. Бабата мислеше, че зелето нещо не е било добро, но всички разбрахме, че се е случило нещо, което не бива да се повтаря. От този момент дъщеря ми не пожела да яде месо изобщо.” О.Ф. 42 г., зъбна лаборантка, Злин.

“Нашите две деца – син на 7 и дъщеря на 3 години – никога не са яли месо. Като лекар и вегетарианец от дълги години знам, че вегетарианското хранене е здравословно и пълноценно. Нашите деца го потвърдиха на практика. Развиват се нормално и нямат никакви здравословни проблеми. Не им липсва месото.” М.Р., 42 г., лекар, Бърно.

Предложения за диета

Предложения за диета

Превод от http://www.waisays.com/suggestions.htm

Фармацевтичните компании искат да купувате лекарствата им, за да се борите със симптомите на болестите, но много по-умно вместо това е да предотвратите болестта. За да предотвратите болестта, трябва да предотвратите приема на химикалите, които я предизвикват. Понякога дори може да се излекувате от болест или разстройство чрез отстраняване на причината. При болести като рак или СХДВ (синдром на хиперактивност и дефицит на вниманието) това е много сложно. Рак може да се причини от много химикали, включая оксистерол, трансмастни киселини и хетероциклични амини, така че е много по-трудно да предотвратиш рака отколкото например да елиминираш акне.

Но все пак, за да избегнете рака или дори да излекувате СХДВ, просто трябва да избегнете приема на химикалите, които го причиняват – вредните химикали в преработената храна – чрез консумация само на сурови, лесно смилаеми храни.Проблемът обаче е, че ние всички сме физически пристрастени към определени химикали в преработените храни. Така че не е трудно да знаете какво не бива да ядете, но отнема много повече време да преодолеете пристрастеността си.

Факт е, че “рецепторите ви за вредности” ще се събуждат всеки път когато минавате край пекарна, италиански или китайски ресторант, или като влезете в супермаркет, където умишлено се разпространяват миризми на хлебни и месни изделия (съдържащи бета-карболини като цигарения дим) с цел да се продаде повече стока. Винаги купувате повече отколкото сте възнамерявали - миризмата е, която ви кара да “осъзнаете”, че сте “гладни”. За да се преборите с това, трябва да сте наясно кои миризми събуждат апетита ви.

Например: Ако имате желание за солена или животинска храна, трябва да вземете това, което съдържа най-малко протеин и да си приготвите нещо с малко пържен бекон примерно.

И ако пристрастеността ви към пшеницата е твърде силна, може да си приготвите ястие, което може да се яде с една филийка хляб или да си хапнете някакви невероятно вкусни бисквити. Стига да не ядете други лоши храни и да приемете много плодове през остатъка от деня.

За да сте в състояние да се борите успешно с желанията си за преработени храни, трябва да ядете достатъчно захари, чисти мазнини и чист холестерол. Не, от това няма да напълнеете, напротив.

Също така изключително важно е да минимизирате приема на химикали, водещи до физическо пристрастяване: опиоидни пептиди и бета-карболини. За да постигнете това, трябва да намалите консумацията специално на пшенични и млечни храни, както и на преработени протеинови храни.

Знаете, че пшеничните (хляб, паста (макаронени изделия), пица, бисквити и пр.) и млечните продукти (сирене, мляко, кисело мляко, млечни десерти и пр.) съдържат пшеничен и млечен протеин, но в днешно време трябва да проверявате етикетите на всички хранителни продукти преди покупката, защото пшеничен и млечен протеин се добавя в толкова много продукти (за да се повишат продажбите).

Също проверете етикетите за “вкусови подобрители” и хидрогенирани/дехидрирани протеини (като яйчен протеин), които съдържат бета-карболинови концентрати.

И накрая, но не на последно място:

Когато искате да ядете преработена храна/хранителни продукти, винаги избирайте храните, съдържащи най-малко протеин, защото те най-малко ще увеличат апетита ви за лоши храни.

За протеиновото съдържание на храните вижте http://www.waisays.com/protein.htm

Ако ядете много плодове всеки ден (и някои сурови животински храни редовно), ще усвоявате всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Така че може да не обръщате внимание на хранителната стойност на продуктите, а да избирате тези храни за хрупане (munch foods), които имат най-добър вкус, но съдържат най-малко протеин.

Предложения
(глобално достъпни, локално приложими)

Всеки път, когато храната е подложена отново на топлинна обработка, още повече вредни субстанции се образуват. Така че каквото и да готвите, винаги използвайте свежи продукти. И вместо да подправяте храната си със съмнителни миксове от подправки, пълни с подобрители на аромата и вкуса (които са предимно бета-карболини, глутамат и пр.), използвайте пресни или сушени подправки, като лук, босилек и риган.

1. Започнете деня си с плодов сок (или кафе, или чай, ако харесвате).

Като смилате плодовете в блендера, непременно добавете банани, които ще ви дадат по дълготрайна енергия. Някои рецепти за плодови смеси са споменати в книгата ми. Една чудесна комбинация е 1 част ягоди с 2 части банани и половин чаша маслинено олио (ако направите повече от 1л. сок общо) и малко захар. Никога не започвайте деня си с каквато и да е преработена храна. Веднъж като събудите тези рецептори за бета-карболини и опиоидни пептиди, ще се окаже, че цял ден ядете преработена храна. Този ден няма да има връщане назад.

Започнете и свършете деня си с плодове. Не яжте преработена храна след 19:30, давайки възможност на тялото си да се детоксикира и да спи по-добре.

Когато консумирате преработена храна, не забравяйте да пиете достатъчно вода.

2. Закуска

Голяма купа смесени плодове или плодови сокове от блендер.

За най-добрите плодови комбинации по отношение на хранителна стойност вижте http://www.3.waisays.com/fruits.htm

За „ефект на млечен шейк” в плодовите миксове добавете допълнително банани и малко захар и оставете блендера да работи по-дълго (докато сместта добие вид на крем с пяна).

Бъдете сигурни, че след 2-3 часа определено пак ще сте гладни.

3. Какво да вземете с вас на работа

ядки (сурови бразилски орехи, лешници или орехи, изчистени от черупките собственоръчно) и стафиди, сушени плодове – като фурми, смокини, сини сливи и кайсии или различни пресни плодове, нарязани на парченца в преносими кутии или дори салати с подправки или сос.

Ядките са от съществено значение за по-дълготрайна енергия. Мазнините стабилизират нивото на кръвната захар и осигуряват дълготрайна енергия. Без ядките вашата енергия се повишава и понижава твърде бързо.

4. Можете да задоволите първите желания на апетита си по обяд.

След като цяла сутрин сте яли плодове, вероятно по обяд силно ще ви се яде някаква храна за хрупане (munch-food). Проверете списъка с такива рецепти в глава 54 от онлайн книгата ни - http://www.freeacnebook.com/index.html. Разбира се много по-добре е да хапнете малко сурово суши (или сашими, разбира се) за обяд. За повече информация относно консумацията на сашими/суши вижте http://www.13.waisays.com/fish.htm. Или може да разбиете едно авокадо заедно със суров яйчен жълтък например. Може също да изпиете блендирана смес от домати, пресен суров жълтък и малко табаско.

Но повечето от вас просто се нуждаят от някаква готвена храна по това време, което също се дължи и на факта, че виждате всички хубави неща, които ядат хората около вас. Изберете тези, които съдържат най-малко протеин, оксистероли и трансмастни киселини.

5. Още плодове след обяда

Понеже сте хапнали вече готвена храна, трябва много да внимавате да не ядете повече такава. Това е много лесно след като вече сте събудили рецепторите за лоши храни. Така че внимавайте! За да елиминирате тези желания, трябва да хапнете още плодове или пресни плодови сокове (колкото искате) и не трябва да ядете повече нищо готвено до вечеря.

6. Вечеря

На вечеря може да приемете втората си порция готвена храна, която и трябва да е последната такава за деня. След вечеря може да ядете отново само плодове. Ако сами си готвите вечерята, използвайте само нискобелтъчни пресни продукти, защото те съдържат най-малко химикали, водещи до физическо пристрастяване. В глава 55 от нашата книга може да намерите рецепти за вечеря.

7. След вечеря

След вечеря не трябва да ядете повече преработена храна, само плодове, сурови ядки и пр. Това ще даде на тялото ви време да се изчисти от възможно повече абсорбирани лоши субстанции.

Не яжте нищо 3 часа след като сте консумирали сурова животинска храна. Така че ако искате да хапнете суши за обяд (или сурови яйчни жълтъци върху готвен ориз или картофи), първо трябва да изядете достатъчно плодове (или плодови сокове), за да сте сигурни, че тялото ви разполага с достатъчна енергия поне за 3 часа.

Осигурете достатъчно енергия за тялото си по времето, когато си лягате. Ако не можете да спите, хапнете малко стафиди с масло например.

Пет дневен курс за отказване от тютюнопушенето

ВАШИЯТ ПЕТ ДНЕВЕН ПЛАН

ПЪРВИ ДЕН

Вие отдавна се каните да откажете цигарите, поради тяхната вреда, цената им и опасността за околните. Но пушенето не е като всеки друг обикновен навик. То оказва влияние на вашите нерви, вашето сърце – да, даже на цялото тяло. Отказването не е просто. Мнозина се хвалят, че могат да се откажат по всяко време… Но дали го правят?

На повечето им липсва един изчерпателен ясен план за атака основан на солидни физиологични, психологични принципи, изградени с цел да се засили волята и да се преодолее навикът.

И така, вие сте на път да престанете… Наистина да престанете да пушите.

Да, може да ви предстоят трудни часове, но помнете – те ще бъдат много по-малко, ако вие точно следвате вашият ежедневен план. Все пак, какво са няколко трудни часа в сравнение с тежка операция или сериозна продължителна болест?

И така, пригответе се за по-добро здраве, за по-безопасен начин на живот.

Вие може, ако пожелаете!

От вас зависи.

ВЕЧЕРЕН А, Б, С-ПЛАН

Вечерният А, Б, С-план включва да си легнете малко по-рано от обикновено тази вечер. Ето защо:

1. За да си отпочинат нервите ви.

2. За да можете да станете малко по-рано сутринта.

ПРЕДИ ДА СИ ЛЕГНЕТЕ ТАЗИ ВЕЧЕР:

1. Направете малка разходка като дишате дълбоко или се върнете пеша от груповата терапия.

2. Вземете един топъл (но не горещ) успокояващ душ или вана.

3. Ако имате навик да пиете топла напитка, може, например мляко, чай с мед. Алкохолът трябва да бъде елиминиран през тези пет дни. Кафето също.

4. Повтаряйте си вашето решение по няколко пъти: “ТАЗИ ВЕЧЕР АЗ РЕШИХ ДА СПРА ДА ПУША!”, “ИЗБРАХ ДА СЪМ СВОБОДЕН ОТ ЦИГАРИТЕ!”

5. Поставете тази дневна програма до леглото си. Ще ви потрябва, още щом се събудите.

НАГЛАСЕТЕ ЗВЪНЕЦА НА ЧАСОВНИКА ПОЛОВИН ЧАС ПО-РАНО.

ТРЯБВА ДА ИМАТЕ ВРЕМЕ ЗА:

1. Успокоителен душ или вана преди закуска. Това е задължително.

2. Една или две чаши вода преди закуска.

3. Пресни плодове и плодови сокове за първите 24 часа – 1 голяма чиния с пресни плодове за закуска.

ПЪРВАТА МИСЪЛ ПРИ СЪБУЖДАНЕ:

“СНОЩИ АЗ РЕШИХ ДА ПРЕСТАНА ДА ПУША ЗА МОЕ СОБСТВЕНО ДОБРО И ЗА ДОБРОТО НА ТЕЗИ, КОИТО ОБИЧАМ”, “ИЗБРАХ ДА НЕ ПУША!”

А СЕГА ИЗПОЛЗВАЙТЕ СВОЯТА ВОЛЯ, КАТО СИ КАЗВАТЕ:

“АЗ РЕШИХ ВЕЧЕ ДА НЕ ПУША, НЕЗАВИСИМО КОЛКО СИЛНО Е ЖЕЛАНИЕТО МИ!”, “ИЗБРАХ ДА НЕ ПУША!” Повтаряйте си го по няколко пъти и наистина го мислете така.

ВЕЧЕ СТЕ СТАНАЛИ… НА ПЪТ ЗА КУХНЯТА:

Набързо една чаша вода, ако е възможно две чаши. Но не се мотайте наблизо край кафеварката!

КЪМ БАНЯТА:

1. Топъл, успокоителен петминутен душ или вана.

Външно топлата вода помага да се успокояват нервите.

2. Когато вземете душ накрая завършете с малко по-хладка вода.

Знаете ли, че:

На много хора им е трудно да престанат да пушат поради храната, която приемат. Някои храни са стимуланти. Те събуждат желанието за тютюн.

Трябва да избягвате: черен пипер, лютиви храни, горчица, оцет, кетчуп, туршия, меса с подправки, маслини с подправки, лютиви сирена и всички тежки маслени десерти.

Избягвайте всякакви алкохолни напитки!

ЯЖТЕ МНОГО:

Пресни плодове, сокове богати на витамини С (портокалов, доматен, грейпфруктов, лимонов). Изчистете никотиновите остатъци от вашия организъм, пречистете всяка клетка, за да намалите желанието за никотин.

ОСТАВЕТЕ НАСТРАНА КАНАТА С КАФЕ!

Що се отнася до кафето, знаете, че то е стимулант и може да засили желанието ви за никотин.

Заместете кафето с леблебия и ръж, които може да си купите от магазина наблизо.

А СЕГА ЗА ЗАКУСКА

Плодове и плодови сокове в първите 24 часа. Закусвайте бавно. Ако сте склонни към виене на свят, тогава ето ви едно балансирано меню, предложено от специалист-диетолог:

· Плодов сок;

· Варено яйце без сол и пипер;

· Пресни или сушени плодове;

· Филийка препечен пълнозърнест хляб.

СЕГА Е ВРЕМЕ ДА ВИ КАЖА

Забравете теглото си за няколко дена. Главната ви задача сега е да престанете да пушите. Контролирането на теглото ще дойде по-късно.

ВЕДНАГА СЛЕД ЗАКУСКА

Дълбоко ритмично дишане на чист въздух, пет минути разходка, ако е възможно или отиване пеша на работа.

Звучи твърде просто? Но не се заблуждавайте. Това наистина е много важно да се прави след всяко ядене…

СЕГА СТЕ НА РАБОТНОТО МЯСТО… ВНИМАВАЙТЕ!

1. Напрегнато ви е. Ако желанието ви да пушите се появи…

Вие нямате цигари. Спомнихте ли си? Вие престанахте да пушите!

Незабавно направете следното:

А) Използвайте волята си като си повтаряте “АЗ РЕШИХ ДА НЕ ПУША!”, “АЗ ИЗБРАХ ДА СЪМ СВОБОДЕН ОТ ЦИГАРИТЕ!”

Б) Тихичко се помолете “Дай ми сила”. Желанието ще ви ще отслабне.

В) Подпомагащо: дъвка без захар или медицинска, семки, пуканки и т.н.

2. Приятел ще ви каже “Искаш ли цигара?” Ето вашият отговор: “НЕ, БЛАГОДАРЯ, АЗ ГИ ОТКАЗАХ.” Отговаряйки така, вашето решение се потвърждава.

3. На работата между 8 и 12 часа пийте по три чаши вода или сок.

Отбележете ги, за да бъдете сигурни:

1……………….. 2………………….. 3……………..………

Течностите намаляват апетита.

ОБЯД

1. Избягвайте компании, в които се пуши по време на обяд, ако е възможно.

2. Ако чувствате, че трябва да ядете нещо повече, освен плодове.

ПРЕПОРЪЧВА СЕ ЗА ОБЯД:

· Сандвич с кашкавал (избягвайте пържено или с подправки месо);

· Салата от градински зеленчуци със съвсем малко олио и лимонов сок или без тях;

· Супа съвсем леко подправена;

· Плодов сок, плодове.

ВЕДНАГА СЛЕД ОБЯДА

1. Излезте на чист въздух за 10-минутна разходка. Дишайте дълбоко.

2. Следобедна мисъл: “ВЯРНО, МОЖЕ ДА Е ТРУДНО, НО ТОЧНО СЕГА АЗ ВСЪЩНОСТ СЕ ОТЪРВАВАМ ОТ НАВИКА СИ ДА ПУША.”, “ОСВОБОЖДАВАМ СЕ ОТ ЦИГАРИТЕ.”

ВАШИЯТ ПРЪВ СЛЕДОБЕД

1. Рано след обед се обадете на вашия партньор. Много е важно. Питайте го, как се справя. Окуражете го. Вие си дадохте обещание.

Името на партньора ми е: ………………………………………………………….…….

Телефон: …………………………………

2. Следобедно приемане на течности. Продължавайте да къпете клетките на тялото. Пийте вода или плодов сок на постоянни интервали.

ОТБЕЛЕЖЕТЕ, ЗА ДА БЪДЕТЕ СИГУРНИ:

14 часа …..………

15 часа ……..……

16 часа ……….….

17 часа ……….….

ВИЕ МОЖЕТЕ ДА НАМАЛИТЕ ЖЕЛАНИЕТО ЗА ЦИГАРИ

1. Започвате ритмично дишане. Кислорода ви помага да се успокоите.

2. Повторете си вашето решение: “Аз реших да не пуша!”, “Аз избрах да съм свободен от цигари!”

ПОМНЕТЕ ТОВА:

По данни на СЗО продължителността на живота на млади хора, които пушат по две или повече кутии на ден е намалена средно с 8 години. А при тези, които пушат по-малко – средно с 4 години.

В КЪЩИ СЛЕД РАБОТА

Избягвайте бездействието! Точно сега то е опасно! Заангажирайте се с вашите любими занимания, даже и за кратко време.

Преди всичко стойте далеч от:

· Любимия си стол където така често сте пушили;

· Всякакви алкохолни напитки и кафе.

Едно малко питие може да ви доведе право към цигарите.

ОЩЕ ЗА ТАЗИ ВЕЧЕР

Вие имате много важна групова терапия – среща важна за вас, за вашето семейство, за здравето ви занапред.

Не се оставяйте нещо да ви задържи от посещение на груповата терапия тази вечер.

Този 5-дневен план е като верига с 5 халки – ако се счупи една от тях, какво ще стане с останалите?

Не пропускайте тази вечер терапията. Ще ви трябва.

КАКВО АКО ВИЕ НЕ УСТОИТЕ?

И изпушите днес няколко цигари?

В такъв случай помнете това: Може би изгубихте една битка, но това не означава, че сте изгубили цялата война!

1. Следвайте плана още по-внимателно.

2. Тази вечер терапията е предназначена да засили волята ви.

ПОМИСЛЕТЕ…

“Рискът да се умре от рак на белия дроб е 10 пъти по-голям за пушачите, отколкото за непушачите!” (Доклад на СЗО).

ВТОРИ ДЕН

СЛЕД ГРУПОВАТА ТЕРАПИЯ

Кратка разходка (връщане пеша). Упражнявайте дълбоко дишане.

ВЕЧЕРЯ ЗА ПЪРВИЯ ДЕН

За вас са плодове и още плодове, спомняте ли си? Но ако имате нужда, ето едно меню изготвено от специалист-диетолог:

· Супа със съвсем малко подправки;

· Салата от пресни зеленчуци, с малко олио и лимонов сок или без тях;

· Пълнозърнест пшеничен хляб или препечена филийка;

· Мляко, плодов сок, плодове.

НЕ СЕ ЗАДЪРЖАЙТЕ МНОГО на масата по време на вечеря.

Добра храна, добър разговор – това винаги води до една цигара след ядене, така че използвайте волята си. Станете и се отдалечете от масата.

1. Внимавайте! Стойте далеч от любимия си стол, където така често сте пушили след вечеря.

2. Дишайте чист въздух за няколко минути и правете дихателни упражнения, ако е възможно.

3. Вземете успокоителен душ или вана, но с твърде гореща вода.

4. Навийте будилника по-рано, за да имате достатъчно време за сутрешен душ или вана и спокойна закуска.

5. Дръжте дневната програма близко до леглото си, за да я използвате веднага като се събудите.

6. За детайли прочетете вашия А, В, С-план.

ПЪРВОТО НЕЩО ПРИ СЪБУЖДАНЕ

1. Спомнете си: “АЗ РЕШИХ ДА НЕ ПУША”, “ИЗБРАХ ДА СЪМ СВОБОДЕН ОТ ЦИГАРИ!”

2. Мобилизирайте волята си.

3. Топъл душ, завършете с по-хладка вода. Тази сутрин трябва да опитате разтривка със студена кесия. Разтъркайте се със студена кесия, за да стимулирате кръвообращението докато порозовеете.

4. Изпийте вашите 2 чаши вода.

НА ЗАКУСКА

Днес се концентрирайте на много пресни плодове. Ябълките, портокалите и бананите са за предпочитане. Плодовете помагат да се изчисти всяка клетка от вашият организъм.

· Плодов сок (голяма доза);

· Зърнени храни (препечен пълнозърнест хляб, овесени ядки);

· Яйца без сол и пипер;

· Пресни плодове (голяма порция);

· Топла напитка (заместители на кафето зърнени напитки – ръж, леблебия. Спомнете си: кафето често стимулира желанието за никотин).

Веднага след закуска излезте на чист въздух и се упражнявайте, ако е възможно. Другият вариант е да отидете на работа пеша.

АКО НАПРЕЖЕНИЕТО ДНЕС СЕ ЗАСИЛИ

1. Запазете самообладание – опитайте да излезете навън за няколко минути на чист въздух. Дишайте дълбоко.

2. Ако някой настоятелно ви кани да пушите, помнете това:

Най-малко 8 химични съставки причиняващи рак, са намерени в цигарения дим.

АКО ЖЕЛАНИЕТО ДА ПУШИТЕ ВИ НАЛЕГНЕ СИЛНО

1. Заемете добра стойка. Седейки или стоейки с изправен гръден кош освобождавате белите дробове. Дишайте ритмично и дълбоко.

2. Вземете си чаша вода.

3. Излезте на чист въздух, ако ви е възможно.

4. Задействайте волята си: “АЗ РЕШИХ ДА НЕ ПУША!”, “ИЗБРАХ ДА НЕ ПУША!”

По време на обичайната почивка за кафе не се оставяйте да ви пречупят:

· Стойте далеч от пушещите ви приятели;

· Пийте нещо друго (плодов сок или вода). На всяка цена поемайте много течности. Никотиновите остатъци не се изчистват от организма ви за един ден.

ОБЯДЪТ ДНЕС

Пресни плодове заедно с избрания от вас обяд. Избягвайте подправените меса, пържени храни, подправки. За десерт: повече пресни плодове. За втори десерт: излезте на чист въздух.

ДНЕС СЛЕДОБЕД

Внимавайте за дребните конфликти и неприятности, защото те могат да събудят силно желание за пушене – особено ако сте изморени. Решете още сега да се издигнете над дребните неприятности.

САМО ЗАПОМНЕТЕ

Рискът за смърт от сърдечно-съдово заболяване е 70% по-голям при пушачите отколкото при непушачите.

СЛЕДОБЕДНА НЕОБХОДИМОСТ

1. Ако имате другар, който в момента също се отказва от цигарите, обадете му се. На него сега му трябва вашето насърчение. Телефонирайте на вашия партньор от групата.

2. Продължавайте да вземете течности.

МЕЖДУ 15.30 и 16.30 часа

Някъде по това време се появява тенденцията “да се изтървете”. Много не издържат и запалват цигара. Продължавайте да използвате вашата воля. Вие имате силна воля и подкрепа на вашата терапевтична група.

В НИКАКЪВ СЛУЧАЙ!

Точно така – в никакъв случай не си разрешавайте да се отчайвате. Да предположим, че сте запалили един или два пъти. Естествено, това ви връща назад. Но нима сте се научили да ходите за един ден? Разбира се, че не. Вие сте падали преди да проходите, но сте се изправяли веднага и сте се опитвали отново и отново.

ТАЗИ ВЕЧЕР НЕПРЕМЕННО ПОСЕТЕТЕ ГРУПОВАТЕ ТЕРАПИЯ!

ТРЕТИ ДЕН

ВЕЧЕРЯТА ДНЕС… БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ!

Вие знаете храните, които бяха стимулирали желанието за пушене. Разчитат на вашата добра преценка да направите правилен избор на храна за тази вечер. Пазете се от препълнен стомах – той ви отпуска и кара волята ви да отслабне. Престанете да ядете, когато почувствате, че ви се яде още малко!

По възможност направете вечерята си по лека – яжте повече на закуска и обяд!

ВЕДНАГА СЛЕД ВЕЧЕРЯ

Вестникът или телевизията могат да бъдат доста коварни. Игнорирайте ги, докато не вземете глътка чист въздух през прозореца или по време на една бърза разходка.

ПРЕДИ ДА СИ ЛЕГНЕТЕ:

Следвайте вашия А, В, С-план преди лягане.

ТРЕТИЯТ ДЕН Е КРИТИЧЕН!

Бъдете на щрек всяка минута! Ако мислите, че нещата вървят доста добре, тогава бъдете нащрек още повече!

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ:

1. Студена разтривка с кесия.

2. Започнете дневното си приемане на течности.

ЕТО КЛЮЧЪТ ЗА ДНЕШНИЯ ДЕН

Защото днешния ден е критичен, две неща са много необходими:

1. Използвайте максимално волята си – “АЗ РЕШИХ ДА НЕ ПУША ДНЕС, НЕЗАВИСИМО КОЛКО СИЛНО Е ЖЕЛАНИЕТО МИ!”, “АЗ ТВЪРДО ИЗБРАХ ДА СЕ ОСВОБОДЯ ОТ ЦИГАРИТЕ!” Повтаряйте си го отново и отново.

2. Започнете с правилен старт. Потърсете Божествена помощ сега. Кажете: “Моята воля има нужда от подкрепа. Дай ми необходимата сила през този критичен ден!” Тогава повярвайте, че ще ви бъде помогнато.

ЗА КЪДЕ БЪРЗАТЕ?

Ако сте станали достатъчно рано, ще имате време за една спокойна и добра закуска. Милиони хора сега изгълтват чаша кафе. Нищо чудо, че техните изхабени нерви ги карат да запалят по една цигара.

НА ВСЯКА ЦЕНА ДНЕС ИЗБЯГВАТЕ ГОЛЕМИТЕ ПРОБЛЕМИ

Ако се е задал голям проблем, по възможност не го решавайте днес. Отложете го за ден, два. Опитайте се да направите нещата за вас колкото се може по-лесни през тези няколко дена.

НА ЗАКУСКА

Концентрирайте се на пресни плодове и сокове, богати на витамин С. Не забравяйте и допълнете и витамин В₁ и внимавайте с кафеварката. Точно сега тя не ви е приятел.

ЗА В МОМЕНТА

Ако внимателно сте изпълнявали плана до тук, вие може да започнете да чувствате в известна степен съжаление към тези, които все още са пленници на опасния навик.

НА ВСЯКА ЦЕНА

Излезте на чист въздух веднага след закуска. Специално отбелязвайте приемането на течности тази сутрин. Преди обяд планирайте да изпиете три чаши течност. Вашият успех или провал може да зависят точно от това.

ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ:

Много по-лесно е да спрете да пушите, ако си направите усилието всеки ден да окуражавате някого, който също иска да престане да пуши. Поддържайте връзка с вашия партньор.

НЕУСТОИМО ЖЕЛАНИЕ

Когато то се появи, ще бъде спешна ситуация. Ето един изпитан план, който ще ви се отрази положително, ако го следвате:

1. Решете веднага да не пушите за две минути. Кажете “Аз реших да задържа за две минути”. Вие можете да задържите за толкова време.

2. Изправете тялото – дишайте ритмично.

3. Веднага с помолете за божествена подкрепа.

4. В края на двете минути си кажете “Аз реших да задържа за още 2 минути” и го направете.

5. Помнете: сега желанието ще започва да отслабва. Продължавайте да задържате.

6. Наложете си да мислите за нещо друго по време на силното желание.

Опитайте и ще видите, какво ще стане.

ОБЕДНО ВРЕМЕ

Забелязахте ли, че сега храната ви е по-вкусна. Защо? Никотина потиска рецепторите за вкус. Вие престанахте да пушите и така вкусовите ви сетива се събудиха.

КАК СЕ ЧУВСТВАТЕ?

Много хора физически се чувстват по-добре през този ден, защото знаят, че се борят и побеждават един опасен навик. Обаче, ако имате въпроси, обърнете се към домашния си лекар или към нашите лекари. Те с удоволствие ще ви дадат съвет.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ВАШАТА ГРУПОВА ТЕРАПИЯ!

Днес ви е особено необходима!

Разговаряйте, споделете!

Върнете се пеша!

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ

Тези, които някога са пушили по един пакет или повече на ден и са се отказали най-малко преди година имат две пъти по-малък риск от сърдечно-съдово заболяване и рак от тези, които са продължили да пушат (Данни на Американска организация за ракови изследвания).

ЧЕТВЪРТИ ДЕН

ВЕЧЕРЯ

Направете чудесна разходка като се приберете пеша.

Вечеряйте леко и не се задържайте на масата!

ВЕДНАГА СЛЕД ВЕЧЕРЯ

Чист въздух и упражнения като винаги.

ДНЕС Е ДЕНЯТ – ЧЕТВЪРТИЯТ ДЕН

Днес вие може да изкарате целия ден без нито една цигара. Защо? Вашето желание за пушене ще бъде по-слабо и повече под контрол, ако сте следвали плана. До този момент:

1. Вашият организъм усилено изхвърля остатъчни отрови.

2. Вашата диета е под контрол, за да намали желанието за пушене.

3. Вашата воля сега е по-силна чрез правилно използване.

4. Вашата връзка с Божествената сила е по-голяма.

ДНЕС ВИЕ УПРАВЛЯВАТЕ КОРМИЛОТО

И така, започнете да управлявате своя собствен живот без да се подчинявате на никотина. Днес вие можете напълно да се освободите от зависимостта. Днес е моментът да се изпитате. Решете да мислите за нещо друго освен за тази цигара.

И ТАКА, ДА ПРОДЪЛЖИМ

1. Вашето решение: “Днес ще положа особени усилия да окуража моя партньор, който се отърсва от същия навик.”

2. Вашата молба: “Днес дай ми сили да стана напълно независим!”

3. Използвайте волята си: “Аз напълно се отказвам да бъда повече роб на никотина. Аз реших никога повече да не пуша!”

4. Студена разтривка с кесия.

5. Вземете допълнителни витамини, особено витамин В₁.

ЗАКУСКА

Придържайте се към предишните указания за диетата. Точно сега ще започнете да чувствате резултатите, особено ако веднага след това следва чист въздух.

ИМАТЕ ЛИ ГЛАВОБОЛИЕ?

Възможно е да получите слаб синдром на затвореност и оттегляне, защото никотина се числи към групата на наркотиците и всъщност вие се освобождавате от една форма на наркотична зависимост.

МАЛКО СТЕ НАДДАЛИ НА ТЕГЛО?

Има няколко причини, поради които вие може и да напълнеете малко точно сега, но има начин това да се избегне.

1. Похапването по всяко врене може бързо да увеличи теглото. Дъвчете дъвка без захар, вместо да си похапвате шоколади или ядки.

2. Тежките вечери допринасят за бързо натрупване на килограми. Ако е възможно, яжте повече на закуска и на обяд и по-малко на вечеря.

3. Вие може да напълнеете и по друга причина. Никотина е потискал дълго време храносмилателните функции във вашия организъм. Сега те се съживяват като усвояват храната по-добре. Апетитът ви се увеличава.

НО НЕДЕЙТЕ ДА СЕ ОТПУСКАТЕ ДНЕС

1. Редовно приемайте течности.

2. Пресни плодове, салати и сокове.

3. Чист въздух и упражнения.

4. Избягвайте десертите.

А СЕГА СЕ СПРЕТЕ ЗА МАЛКО И ПОГЛЕДНЕТЕ

Погледнете наистина обективно на пушенето – сега, когато всичко е във ваши ръце.

1. Всъщност това е един егоистичен навик, който служи просто да задоволява лични желания.

2. Не сте имали никаква добра причина да започнете да пушите. Започнали сте от желание за подражаване.

3. Това е егоистичен навик. Много хора продължават да пушат въпреки опасността за близките им. Нима не се радвате, че престанахте да пушите?

ТАЗИ ВЕЧЕР

Бъдете точен за груповата терапия. Недейте да отстъпвате нито една крачка назад. Тук е вашият шанс за пълна победа, така че не се предавайте точно сега.

ДНЕС ______________

на четвъртия ден от моя 5-дневен план против тютюнопушенето АЗ ТВЪРДО РЕШИХ ДА НЕ ПУША! ИЗБРАХ ДА ЖИВЕЯ СВОБОДЕН ОТ ЦИГАРИТЕ!

-----------------------------------------------------------------------------------------------

(трите имена)

------------------------------------

(подпис)

ПЕТИ ДЕН

КАТО СЕ СЪБУДИТЕ

1. Вземете листа с вашето решение, което подписахте снощи. Прочетете го отново.

2. Студено разтриване на цялото тяло, ако е възможно тази сутрин.

3. Закуска без подправки или кафе.

СПОМНЯТЕ ЛИ СИ СНОЩИ?

Вие направихте най-силното си волево решение и подписахте листа. Спрете за малко сега и спокойно си повторете: “АЗ РЕШИХ ДНЕС ДА НЕ ПУША, НЕЗАВИСИМО ОТ ОБСТОЯТЕЛСТВАТА!” Повтаряйте си това решение през целия ден. Дръжте листа с решението при себе си. Молете се за Божествена подкрепа всеки път, когато чувствате, че имате нужда. Ако направите това, ВИЕ НЯМА ДА ПУШИТЕ ДНЕС, ТОВА Е БЕЗ СЪМНЕНИЕ.

НЕКА ДА НАПРАВИМ ЕДНА ПРОВЕРКА

По време на обяд няма нужда толкова много да избягвате компанията на пушачи. Смесете се малко с тях. Сега вече вие сте господар, а не роб на навика за пушене. Но недейте да прекалявате с контактите.

1. Спазвайте вашия план за обедното меню.

2. Продължавайте с течности.

ВАШАТА ВОЛЯ ВАРИРА

Тя може да се колебае в зависимост от умора или преяждане, така че бъдете постоянно нащрек. Преди всичко тя е отслабнала чрез годините на погрешни навици. Но сега волята ви става по-силна с всеки изминал ден.

ПРЕЗ ТЕЗИ ЧЕТЕРИ ДНИ

Вие научихте и приложихте на практика известни принципи, които, ако се продължат, ще увеличат продължителността на вашия живот, вашето здраве и щастие.

НЕ СЕ ИЗТОЩАВАЙТЕ ВЪПРЕКИ ВСИЧКО

Лесно е да се изтощите, като се стараете да правите добро. Вашата задача сега е да изградите добри навици така здраво на същото място, където преди са били лошите навици, от които сега се отървавате. През изминалите 4 дни вие открихте, как да побеждавате навика си за пушене. Защо и за в бъдеще да не го оставяте да бъде победен?

САМО ВЗЕМЕТЕ ЕДИН ХУБАВ ЧАСОВНИК

Отворете гърба на един скъп часовник и спокойно изсипете пясък направо в неговия деликатен механизъм. Не бихте го направили, нали?

Вашето тяло е на-деликатната и ценна машина в целия свят. Защо тогава милиони хора доброволно го запушват и мърсят с тютюневи отпадъци и никотин.

Вие сте твърде интелигентни, за да се отнасяте с вашето тяло по такъв начин.

СЕГА ВИЕ СТЕ НА ПЪТ

Към по-добро здраве и по-добър начин на живот. Вашият сън ще бъде по-дълбок, мисълта ще ви бъде по-ясна. Храната ще ви бъде по-вкусна.

Защо тогава да не го продължите по този начин? Тези тела са направени от необятния Създател като дом за Неговото свято присъствие. Съхранете го.

ПОЗДРАВЛЕНИЯ

Вие успешно завършвате 5-дневния план за отказване от тютюнопушене. Ние се радваме, че имахме възможността да ви помогнем, а също така и да се запознаем по-добре и да общуваме с вас. Този план бе разработен и спонсориран да служи на широката общественост, от ЦЪРКВАТА НА АДВЕНТИСТИТЕ ОТ СЕДМИЯ ДЕН

Щастливи сме от възможността да ви връчим диплом за успешно завършване на 5-дневния план за отказване от тютюнопушенето. Ще се радваме да осъществим нови срещи с вас, както и да ви поканим на мероприятия на нашата църква със здравен и духовен характер…

АДРЕС НА ЦЪРКВАТА НА АДВЕНТИСТИТЕ ОТ СЕДМИЯ ДЕН: WWW.SDABG.NET